jedna hantla

Normalne wyciskanie hantla na bary Jedną ręką Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-05 17:52:15

[...] Wyciskanie siedzac na maszynie 4 serie 10-8 powtrz. Wyciskanie skosne na suwnicy shmita 4 serie 8 powt. Przenoszenie Hantla za Glowy 4 serie 8 powt Rozpietki na linkach (jedna reka) Brak bramy i trzeba sobie jakos radzic. 3 serie 8 powt. po treningu 80g Creasteron 20min Aero po 50g WheyC6 Suplementacja HiTec w ciagu dnia: stack poranny:10g [...]

[...] to takie, ze nie dalam rady uniesc sie do konca do gory, no odcinalo moc. Ale na koniec bylam z siebie zadowolona, bo po takim polowicznym powtorzeniu uparlam sie na jeszcze jedna serie, chociaz jeszcze jedno powt. a weszly 3 2. Slaboo... Oj o powrocie w okolice 100kg to moge na razie pomarzyc. Albo za slabo jem ostatnio, albo dodatkowo marny [...]

[...] 70x20 65x10/ 105/115/125/125 60x10/ 100/110/115/ 60x20 100/110/120/70x16 3. Dzien dobry z guma 4x8-10 na tej silce slabo z ekstra wyposazeniem- gumy 2 na krzyz, jedna mega grubasna, druga cienka wiec wzielam cienka i bardziej naciagnelam zielona cienka 40/45/45/45 45 zielona guma 45/45/45/ fioletowa 45 fioletowa guma [...]

Wróciłem do treningów z kraju czyli jedna partia mięśniowa dziennie. Dowieźli nam ławeczke wielofunkcyjną(skos dodatni i ujemny możliwość zamontowania modlitwnika i końcówek do treningu nóg ) do tego wage dostaliśmy ale tylko do 60kg Wpiska z 05.11.09 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-10-8-6 (progresja ciężaru) wyciskanie sztangi na skosie 4x10 [...]

[...] klęku siedzącego, 3x 8-10 14kg/15kg/17,7kg 13kg/14kg/15kg 3c. Wymachy zgiętą nogą w górę w klęku z gumą, 3x 15-20 na nogę, 2min przerwy 20/20/20 Komentarz: Było ciężko, ja jedna wiem, ile walki psychicznej kosztowało mnie dokończenie treningu. Jakoś tak po drugim trisecie wyłączyłam się kompletnie i udało się dokończyć trening na automacie. W [...]

[...] ramion z hantla z supinacja 6/6/6 11.Francuz oburacz 8/8 12. Uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 15/15 13. Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 15/15 Dodaje jedna serie do bicepsow. Cwicze duzym ciezarem jak na siebie, wiec i tak juz potem wymiekam, jesli chodzi o bicka. Francuza jednoracz wyrzucilem, i tak w pompkach dostaje.

Dzięki chłopaki Dużo pracy jeszcze przede mną, ale jakoś trwam do tego swojego celu Wczoraj wypiski nie wstawiałam, bo byłam wkurzona. Dzisiaj też mnie zbulwersowali %-) Nie będę opisywać, bo nie chcę sobie przypominać No A oprócz tego to staram się cieszyć dobrą pogodą. Przez okno co prawda, bo za 5 dni mam konkurs z chemii, a potem testy, ale [...]

[...] kiedykolwiek oficjalnie od nich zielone światło do treningu siłowego. Już mi pigula dzwoniła i na pytanie czy będę mógł kiedyś wrócić na siłkę ona na to ze śmiechem (pinda jedna) że może na orbitrek, a niech mnie w dupe pocałują. Więc raczej kierować się samopoczuciem które jest coraz lepsze tetno nie przekracza 60 w spoczynku więc treningi nic [...]

[...] serii, na nastepnym treningu próbujesz 4 powt., na kolejnym 5 itd... jak dojdziesz do 8 powt. to zmniejszasz ilośc serii o jedną, jak dojdziesz do 10-12 to znów odcinasz jedna serię Wiosłowanie hantlą 12-10-8 Bic: Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8 modlitewnik 2*10 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 10-10-8 Skręty tulowia w leżeniu pod [...]

[...] Biceps: Uginanie sztangi 10*22,10kg ABS II - Poziom 5 -Rozciąganie Trening mnie wymęczył. Bicek na koncu juz byl tak wymachany poprzednimi cwiczeniami ze ledwo jedna serie moglem zrobic. Barki stanowią nadal moją pięte Achillesową :/ Poza tym bardzo odczuwałem prace klaty na ostatniej serii i pleców przy RDL i podciąganiu na drążku. [...]

Aineko };-) Pomiary poranne uzupełniam: 20.05.2013, 8.06.13 15.06.13, @ 22.06.13, 29.06.13, 6.07.13, 13.07.13, 20.07.13,@27.07.13, 10.08.13 Waga 67,2 , 68,9 68,2 68,4, 68,0, 68,9, 69,4, 69,1, 68,8, 68,3 -0,5 kg Obwód w biuście 86,5 86,5 87 88 87 87 86 87 87 86 -1 cm Obwód pod biustem 75,5 75 75,5 76, 76 76 76 76 76,5 75,5 -1 cm Obwód w talii (w [...]

[...] trening w sumie zrobilem juz z wk***ienia i takiej bezradności zeby choc przez chwile sie dobrze poczuc . Caly ten zabieg ktory mialem zrobiony i wywaliłem na niego kase to jedna wielka lipa , nie dosc ze nic nie zadziałał nawet troche to mam jeszcze wieksze bóle i przykurcze takie ze zaczynam kuleć , noga robi sie krótsza i nie moge nic na to [...]

[...] 5kg 4 krazki po 2,5kg z czego tylko dwa wchodza na sztange, laweczka plaska oraz skos niestety brak modlitewnika 5. brak przeciwskazan lekarskich do cwiczen 6. do tego w/w treningu nie stosowalem zadnej wyspecjalizowanej diety, jem duzo ale niesprecyzowanie stosowalem jedynie jedna puszke Profi Whey Mass OLIMPu 1kg z gory dzieki Michail za pomoc

[...] przedramion obu racz sztanga 12,12,12,12 powoli uginanie przedramion hantlami 12,12,12 mlotki 12,12,12 uginanie przedramiona hantla w opadzie (siadam badz opieram sie o cos jedna reka druga w zwisie no i zginam) Czasem robie tez na maszynach, na lince ale jednak najbardziej wole wolne ciezary. Środa Barki Brzuch Barki -Wyciskanie hantli nad [...]

Hantla jak jest jedna jest wtedy nagardziej zblizony ruch do optymalnego zakresu ruchu w , ktorym pracuje przod bareczków A można to jeszcze bardziej rozbić? Na jakieś włókienka na ten przykład?

[...] postanowiłem przeanalizować moje wcześniejsze poczynania odnośnie jedzenia i treningu. Wyszło mi, że wszystko było strasznie chaotyczne... Poczytałem trochę na ten temat, jednak zrobił mi się jedynie od tego bałagan w głowie. Zacząłem zastanawiać się nad przejściem na carb nite. Z uwagi na ilość posiadanego przeze mnie sadła w teorii powinien [...]

[...] jeden posilek wiecej, odczekalem troche, zebralem sie w sobie i zrobilem niestety minusem bylo to, ze potreningowy jadlem o 23:30 myslalem, ze bedzie lipa z tego treningu, jednak jakos udalo sie dojsc do oczekiwanych ciezarow, ale odpuscilem jedno cwiczenie na klate bo czulem, ze organizm ma dosc... 1. zwiekszylem kat w laweczce z 3 do 4 progu, [...]

[...] 10x9kg 7x9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok - boliiiii ;-) 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem obijam sobie [...]

[...] drążka górnego do klatki 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x28kg 10x28kg 10x25kg 10x25kg 10x28kg 3a. wznosy z opadu 3x10 - ok 3x10 - ok - boliiiii 3x10 - ok 3b. snatch jedna ręka 10x8kg 10x8kg 10x9kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg - hantlą - miałam próbować kettle ale wolałam postawić a intensywność treningu 2x3x10x4kg na rękę - większym ciężarem [...]